Chelik

qwert

Момци аз започнах да дърпам по 3 дена в седмицата например - понеделник; сряда и петък като в пон. права тези упражнения- 1.Загряване
2.Силово разтягане
3.V-разтягане
4.Джелк
5.Разтягане чрез въртене
6.Масаж и увиване с топла кърпа.

Сряда:
1.Загряване.
2.Джелк.
3.Джелк с една ръка.
4.Разтягане чрез сядане.
5.Джелк и задържане.
6.Масаж и увиване с топла кърпа.
Петък:
1.Загряване
2.Джелк и задържане.
3.Джелк.
4.Джелк с една ръка.
5.Разтягане чрез сядане.
6.Масаж и увиване с топла кърпа.
Какво мислите за тази праграма добра ли е ?дали деиства ? Даите мнение pls Very Happy

Jelq · Пуснато на: Съб Мар 27, 2010 8:53 am Заглавие:

Изглежда добре, добави поне още един ден. Виждам че наблягаш на джелика, може да разнообразиш малко. И добави топла кърпа към загревките. А дали действа... ти ще кажеш Wink

_________________
"...it doesn't matter whether you have 9" or 4", if it's not ROCK HARD, it's like having nothing!"
"...няма значение дали ти е 23см или 10см, ако не е ТВЪРД като СКАЛА, все едно нямаш нищо!"

KTN · Пуснато на: Съб Мар 27, 2010 2:37 pm Заглавие: ex

Един съвет и от мен,не прави разтягания след като си правил джелк.Опъвай го преди да правиш джелк ,но след това недей.

nunki

Аз около 2 месеца правя редовно упражненията по част 1, но от няколко дена вече минах на този вариант пък ще видим ко ще стане:

Разгрявка: до 5 мин с топла кърпа
Хеликоптерчета: 15 сек
Удължаващо упражнение 3 х 30сек. в 5-те посоки
Мощното упражнение 3 х 20сек. в трите посоки
Мощното удължаващо упражнение 3 х 30сек. в четирите посоки
Арабски „джелк”: 300 общо на брой /10x30/
Разгрявка: до 5 мин с топла кърпа

nunki

Мощното упражнение ми се струва, че или не го правя както трябва или нещо не е измислено както трябва, понеже не усещам да има някакъв ефект от него.